miércoles, 6 de diciembre de 2017

COMBA 4º ESO

TÉCNICA PARA DAR COMBA
 Para dar bien la comba es necesario utilizar todo el brazo, desde el hombro a 
la muñeca. El cuerpo también debe seguir el ritmo de la comba. 
Dar la comba es cosa de dos y nos tenemos que acoplar al ritmo de la persona 
que tenemos al otro lado.

Cuando la forma de dar la comba no es adecuada, es responsabilidad de los dos.
Para que una comba esté bien dada, debe tocar ligeramente (no golpear con
fuerza porque bota) el suelo, e ir marcando el ritmo del salto. 

Todos los alumnos tienen que dar cuerda y hacerlo correctamente.
Es muy importante también soltar la cuerda siempre que algún compañero se 
atasque o le golpee la cuerda.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA
  
     Saltar a la comba es una actividad aeróbica, que implica distintos sistemas de 
nuestro cuerpo, cardiovascular, respiratorio y el músculo-esquelético. 
     Algunos de los efectos positivos de saltar a la comba son los siguientes:
  • Aumento de la capacidad de incorporación de oxígeno al organismo.
  • Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
  • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
  • Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo y durante la actividad.
  • Aumento de reflejos y de la capacidad de coordinación y equilibrio.
  • Mejora de la flexibilidad de las estructuras articulares.


RECOMENDACIONES PARA REALIZAR BIEN EL 
MOVIMIENTO (salto individual):

  • Mantén la columna erguida y la vista al frente mientras realizas los saltos 
    correspondientes. Nunca agaches la cabeza ni flexiones el tronco durante 
    la actividad. Muchas lesiones de espalda provienen de la mala colocación 
    de la misma durante todo ejercicio físico.
  • Agarra la cuerda siempre por los bordes, lo más lejano posible. 
    Con ello, el movimiento efectivo será el que hagamos con las muñecas 
    únicamente. Si movemos los brazos, involucramos todas las articulaciones 
    de la zona como el hombro, y eso no lo queremos.
  • Flexionar las rodillas levemente y no distanciar los pies del suelo mucho. 
    De este modo, lograremos un trabajo más eficiente, no malgastaremos 
    energía y reduciremos el impacto en las articulaciones, como el tobillo o la 
    rodilla, que hagamos con cada salto. ¡No saltes muy alto!
  • Nuestra cuerda no debe ser ni muy larga ni muy corta. Cada una de ellas 
    requeriría un mayor esfuerzo. Si es muy larga será complicado controlarla 
    con soltura, y si es demasiado corta, forzaremos mucho nuestros brazos para 
    poder controlar el salto.
  • Saltar sobre las puntas. Hay gente que salta a la comba sobre los talones, 
    y eso es malísimo para los tobillos y las rodillas. También debemos recordar 
    tener flexionadas las rodillas ligeramente para amortiguar perfectamente el 
    golpe que cada salto imprime en ellas.

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