lunes, 26 de septiembre de 2011

Apuntes de condición física para alumnos de 1º, 3º y 1º de Bachillerato

Solo recordar alguno de los puntos que vamos a tratar estos días y que ya concocéis.
La frecuencia cardiaca de reposo oscila entre los 60 y 70 x'.
Menos indica un corazón adaptado al esfuerzo aeróbico .
La frecuencia cardiaca máxima es siempre el resultado de 220-la edad.
El pulso se toma siempre en las arterias que son las que laten(nunca en las venas, estas no laten).
Lo mejor es la arteria radial ( en la muñeca) o la arteria carótida(en el cuello).
Lo tomamos sobre 6 segundos y así es muy fácil ya que solo hay que multiplicarlo por 10. Recordar que el médico nos lo toma sobre 15 segundos o incluso sobre el propio minuto completo ya que es más fiable y aporta muchos más datos que el rítmo cardiaco.

Del calentamiento debéis saber:
1.-En nuestras clases normalmente dura de 7 a 10 minutos como máximo.
2.-Que siempre tiene una parte de carrera y otra de movilidad articular, después cada uno lo hace como más le apetezca.
3.-Los estiramientos los podemos introducir en esta parte, pero mejor después de haber calentado un poco(algunos minutos).
4.- La temperatura del músculo no sube más que unas décimas de grado , nunca llega a un grado.
5.-Este aumento de la temperatura produce una disminución de la viscosidad dentro del músculo y de este con la vaina muscular lo que produce un mejor deslizamiento de las fibras y mejora la contracción evitando los tirones, desgarros o rupturas musculares.

No hay comentarios:

Publicar un comentario