CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA
A lo largo de esta evaluación hemos estado trabajando la
condición física.
Podemos definirla como
la capacidad de una persona para realizar una actividad física con el menor
gasto de energía posible. La condición física de una persona está
determinada por el nivel de sus capacidades físicas y de sus cualidades
motrices. Éstas son:
Cualidades motrices: algunas
de ellas son la coordinación, el equilibrio, la lateralidad, etc. Las
trabajaremos más específicamente en los siguientes contenidos del curso.
Capacidades físicas: son
cuatro, fuerza, resistencia,
flexibilidad y velocidad. Las tres primeras guardan una relación estrecha
con el estado de salud de una persona, ya que su entrenamiento y desarrollo
produce importantes beneficios en los sistemas respiratorio, cardiovascular,
locomotor y nervioso.
RESISTENCIA
Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el
mayor tiempo posible. Diferenciamos dos tipos de esfuerzos: aeróbica y
anaeróbica.
a. Trabajamos nuestra resistencia anaeróbica cuando realizamos
esfuerzos de tres minutos o menos a una intensidad alta o muy alta (frecuencia
cardíaca por encima del 80% de la máxima).
b. Trabajamos nuestra resistencia aeróbica cuando realizamos
esfuerzos de tres minutos hasta varias horas a una intensidad media o baja
(frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de la máxima).
(Recordad el esquema
que vimos en clase)
Ejemplos
• Senderismo, montañismo y otras actividades en el medio
natural.
• Bicicleta: spining, bicicleta de montaña.
FUERZA
La fuerza es la capacidad para vencer o intentar vencer una
resistencia o peso que se oponen a nuestra propia fuerza. Puede ser de tres
tipos:
Fuerza Máxima: es la capacidad para ejercer la
mayor fuerza posible sin tener en cuenta el tiempo que se tarda en hacerlo. Un
ejemplo claro de manifestación de este tipo de fuerza es la halterofilia.
Fuerza Velocidad o Explosiva: es la capacidad para ejercer una fuerza en el
menor tiempo posible, por eso también se le suele llamar fuerza rápida. Ejemplo:
Remate de voleiboll.
Fuerza-resistencia: es la capacidad para
mantener una fuerza pequeña el mayor tiempo posible. Ejemplo: Maratón
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del individuo de realizar movimientos
articulares lo más amplios posible. Es específica de cada individuo en cada
articulación.
Puede utilizarse en el calentamiento y puede trabajarse como
apartado propio dentro del desarrollo de la condición física.
Tipos de flexibilidad
Veamos dos criterios y la clasificación que se deriva
Según la existencia o
no de movimiento:
Flexibilidad estática: cuando
se produce en una posición de estiramiento de manera mantenida, este trabajo se
puede realizar de forma activa en la que la fuerza que actúa en el estiramiento
es la propia del sujeto y de forma pasiva donde el estiramiento es realizado
gracias a una fuerza externa.
Flexibilidad dinámica:
es la capacidad de los músculos no activos para
relajarse y estirarse durante las acciones deportivas para presentar una
resistencia mínima a los músculos activos, mejorando así la eficiencia del
movimiento.
Según la fuerza que
produce el estiramiento:
Flexibilidad activa: es la
amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar una
persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la contracción
y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
Flexibilidad pasiva:
es la amplitud máxima de una articulación o de un
movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la
ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.
VELOCIDAD
La Velocidad es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones
motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.
Tipos de
velocidad:
Velocidad
de reacción: es la capacidad de responder lo más
rápidamente posible a un estímulo. (silbato, ¡ya!,...)
Velocidad
de desplazamiento: es
la velocidad que permite desplazarse de un lugar a otro,
es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible.
Velocidad
gestual: Es la capacidad para efectuar un
movimiento o una habilidad motriz en el menor tiempo posible. (Barra, lanzamiento,
salto...)
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