STRAVA - REGISTRO Y USO

 Hola chic@s, en el siguiente video podéis ver como se realiza la instalación y el manejo de la aplicación Strava.

Con ella, como se ha comentado en clase, vamos a realizar un seguimiento de aquel alumno que quiera mejorar su nota a base de acumular actividad física.

El reto propuesto en clase, consiste en realizar hasta el el final del primer trimestre 42 kms, bien de carrera o andando. ¡¡¡¡La actividad debe realizarse en el exterior¡¡¡¡¡

Ánimo, es muy sencillo realizar el reto y poder sumar puntos extra.

EJERCICIOS FUERZA-CARDIO EJECUCIÓN TÉCNICA (3º y 4º ESO)

        En el siguiente video que hemos realizado gracias a vuestro compañero Noah, podéis ver los diferentes elementos técnicos explicados en clase. Cada ejercicio lleva consigo una pequeña explicación para su correcta ejecución. 

*Si lo veis necesario, id parando el video.

CONTENIDOS TEÓRICOS SOBRE LA PRINCIPALES MÁQUINAS EN CENTROS DEPORTIVOS (bachillerato)

 A continuación, podréis tener acceso a la información relativa a todas aquellas principales máquinas que forman parte de los gimnasios y grandes centros deportivos.

La presentación se dividiría en 4 grandes apartados:

- Máquinas de musculación

- Máquinas de cardio.

- Máquinas para actividades dirigidas

-Máquinas para entrenamiento funcional

PINCHA AQUÍ O EN LA IMAGEN PARA DIRIGIRTE A LA PRESENTACIÓN

EJEMPLO DE PROGRESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN LA MEJORA DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA AERÓBICA (3º y 4º ESO)

 A continuación, os dejamos una progresión de entrenamiento (extraída de la revista Bikila) con la cual podréis mejorar en vuestro estado de forma, para así afrontar con garantías las diferentes pruebas que realicemos en el instituto.

Una buena rutina de una alumna de 1º de bachillerato.

Aquí os dejo la rutina que propone Anne de 1º de bachillerato. Un buen ejemplo de lo que se puede hacer en estos días. NO OLVIDÉIS LA NOTA DE ESTA 3ª EVALUACIÓN. Enhorabuena

Rutina con elásticos. Tren superior/inferior. Nivel 2-3.

aquí os dejo una rutina en la que hace falta material. Es recomendable tener distintas resistencias. Es un material relativamente barato y con muchas posibilidades de trabajo en diferentes cualidades físicas.

4ºESO: METABOLISMO ENERGÉTICO + UMBRAL AERÓBICO Y ANAERÓBICO EN PRUEBA DE ESFUERZO

PRUEBA DE ESFUERZO (VER): https://youtu.be/z1Ga2aJwOBM

4ºESO: PRINCIPIOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN-SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN: https://youtu.be/R85ybWT62Cc

PRINCIPIOS ENTRENAMIENTO (ARTÍCULO): https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/ 

 

Rutina Gluteo-Muslo. Nivel 2

Rutina con elásticos. Nivel 2. Necesitas gomas o elásticos.

Aquí tenéis multitud de ejercicios para aumentar el tono muscular. Es necesario elásticos, pero con agarraderas ya que con el sudor las bandas elásticas resbalan.

Rutina Cardio intensa 15mn.Hit

Ahora que ya estáis más entrenados , ¿que os parece una rutina HIT?

Rutina estiramiento , zona lumbar .

Dolor de espalda zona lumbar, aquí veréis como decontracturar esta zona y mejorar de las molestias ocasionadas

Rutina.Coordinación aeróbico. Nivel 2-3

30 mn de Coordinación aeróbico. Disminución de grasa corporal.

Rutina Cardio. Nivel 3. ¡No olvidéis los estiramientos del final!

Rutina. Ejercicios de pecho autocargas.Nivel 3.

Rutina Abdominales. Nivel 2

Es importante calentar antes de empezar al menos 7 mn. Es una buena rutina para repetirla.

Rutina con Gomas. Necesitas elásticos. Tren Superior. Nivel 2-3

Reto 4 . Salto a la comba

Llegar a 1'16" sin parar. Un gran reto de coordinación y resistencia aeróbica.

Un poco de ritmo...rutina abdominales a ritmo básico latino. Coordinación, aeróbico. Nivel 1-2

Glúteos. Nivel 3.=Maximo nivel

Es importante copiar bien a la monitora, intentad hacer el ejercicio lo más técnico posible.